Witam, od 3 tygodni sobie ćwiczę treningiem domatora (rozpisany plan na każdy dzien), do tego basen minimum 3x w tyg. Aktualnie popijam to wszystko Gain Bolicem 6000 z Olimpu i zastanawiam sie nad kupnem kolejnego gainera, aby wspomoc proces tycia. Jednoczesnie usiluje spalic tluszcz ktory nagromadzil mi sie na brzuchu (2 lata piwek i innych [...]
czy na masie/redukcji można jeść mięso w konserwie naprzykład szynka drobiowa lub szynka wieprzowa mielona i śledzie w konserwie w oleju lub w sosie pomidorowym ,fasola w puszce,groszek i marchewka w puszce,kukurydza w puszce,koreczki śledziowe,filety śledziowe w oleju a'la matjas dostałem takie rarytasy z banku żywności i niewiem czy to jeść, [...]
Witam wiem ze areoby to bieganie i jazda na rowerku lecz co mozna zrobic jesli sie nie ma pogody do biegania tak jak teraz zima pada snieg na polach mokro i bagno a o jezdzie na rowerze nawet nie wspomniec czym mozna zastapic te bieganie i jazde na rowerze ? biorac pod uwage iz nie posiadam funduszy na zakup ani biezni ani rowerka treningowego a [...]
Witam krotko i na temat Wakacje sa nigdzie nie jade tylko praca fizyczna 5x w tyg ale lekka i krotka. Tak wiec bede mial sporo czasu dla silki/diety lecz niewiem co by to teraz robic.... 17 lat, 75kg,180cm wzrostu, bf:19% , ramie 34, lydka 38, przedramie 30 reszty niemierze... Niewiem czy masowac czy redukowac.... Ogolnie bardziej zalezy mi na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nazywam się Karol i chcę Waszej pomocy. Do tej pory ćwiczyłem ot tak sobie, aby pomachać sztangielkami itp. Lecz teraz chcę wziąć się za to na poważnie, więc oto pytanie, masa czy redukcja i po red od nowa na mase? Sens. I jakie ćwiczenia, brak diety niestety. Zdjęcia robione bez tzw "pompy" mam problemy ze wstawieniem, więc daję w linku. [...]
Witam. Zaczynam nowy temat ponieważ nie spotkałem sie z takim przypadkiem jak ja :)Chce jak najszybciej zwiększyć masę, proszę o dobór Jakiegoś planu ćwiczeń moze jakaś dieta (chciałbym zaznaczyć że chodze do szkoły) i jakaś pomoc w dobraniu odżywek kiedy zacząć brać w jakich proporcjach i jakie odzywki polecacie. Bardzo proszę o pomoc, z góry [...]
Witam. Mam pytanie. Ponieważ chcę nabrać trochę masy a także zwiększyć skoczność. Trochę o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 183 Waga 60kg. Zrobiłem sobie taki plan: NOGI: 1. Wspięcia na palce na jednej nodze 20 powtórzeń. 2. Przysiady 30 powtórzeń. 3. Wykroki 15 powtórzeń 4. Podskoki na jednej nodze 30 powtórzeń. 5. Wyskoki z kolanami do klatki piersiowej [...]
[...] - nie robiłem jako tako ale ponad 110+ w serii Klatka 110x 9 było 117x9 Przysiad - nie robiłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 90~ Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa z dodatkiem siły Staż treningowy na słowni : 2 lata z lekką przerwą wakacyjną Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
wiek: 17 wzrost: 180 waga: 60 ćwiczę (w miarę regularnie - na tyle, na ile mi nauka pozwala) od wakacji i od tego czasu nabrałem ~6 kg. nadal jestem bardzo chudy, ale nie o tym chciałem. bardziej interesuje mnie, czy basen, na który zacząłem niedawno chodzić 2 razy w tygodniu może zastąpić ćwiczenia na klatkę i ogólnie na rozwój masy? niestety w [...]
Jestemo od dwoch miesiecy na lwo carbie (ok 200g ww tylko w okolicach treningu) i msuze przyznac ze pomalu cos tam idzie z samej masy miesniowej do przodu. Z koleii na High Carbie jak bylem, to nic innego, tylko szybko się zalałem i dokładałem oponke (Wiem, za duzo kalorii ;P) Jako Ektomorfik, czystoteoretycznie powinienem być na HighCarb diecie, [...]
Za 2 tyg kończe cykl redukcyjny, i zaczynam pierwszą w życiu masę, dlatego mam parę pytan i wątpliwości, które mam nadzieje rozwiejecie Długo zastanawiałem się nad dietą dla mnie, gdyż jestem endomorfikiem, a zależy mi na możliwie beztłuszczowej masie. 2,3g białka, 140-180g węgli o niskim IG ( ilość zależy od DT i DNT), resztę będą stanowiły [...]
[...] co wybrać z tych 4 który zestaw by najtaniej i najlepiej wyszedł obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel cyklu: siła masa stosowane już wcześniej suplementy : nic Uprawiane inne sporty: kajaki stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - ilość [...]
Witam. Staż jakieś pół roku, wczesniejsze plany podobne do fbw Georga. Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg na prostych nogach 3s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s B Nogi i plecy: [...]
Witam, Chciałbym prosić o sugestie dotyczące poprawy planu treningowego na masę. Na chwilę obecną ułożyłem coś takiego: A - martwy ciąg 5x8-6 -przysiady przednie 4x8-6 -wspięcia stojąc -łydki na maszynie 3x -wyciskanie siedząc w górę na ławce pionowej 4x8-10 -push press 4x8-10 -szrugsy 2x12 B -pompki na poręczach 5x8-6 -ławka skosem w górę 4x10-8 [...]
Witam mam 17 lat ćwiczę już nie całe 6 miesięcy oczywiście trening FBW 8-12 powtórzeń na masę i trening A6W na brzuch który ćwiczę już 8 dzień, ważę 54kg. Od urodzenia choruję na nabyte wodogłowie i no miałem 2 operacje na przepuklinę, razem miałem 6 operacji. Wiem, że niektórzy mi napiszą, że nie powinienem ćwiczyć bo jest to zbyt ryzykowne ale [...]
Witam, jestem na masie (opisanej w ankiecie) od 19 lipca, przybieram na masie do tej pory przybrałem ok. 3.1 kg (obecnie 87.1 kg), nie zalałem się zbytnio i planowałem tak pociągnąć do grudnia aby wskoczyło 90 kg, jednakże coraz bardziej waham się co do tego jak to przeprowadzić. Chciałbym prosić o pomoc w określeniu mojego bf i rady odnośnie tego [...]
to bedzie moj 1 rok pełny treningowy takze ja to jestem tam laikiem ale spoglądam w zeszycik treningowy i .... patrze ze całkiem niezle od 1 wrzesnia do 1 listopada przytyłem jakies 9-9.5 kilo z 74.5 do 84 waząc sie zawsze o tej samej porze przed siłownią okolo 16 nie mam wagi w domu zjedzone odzywki : BIO X MLO 3.2 kg wymiary skoczyly mi o [...]
Jest to FBW oparty na zasadach Weidera: Trening: (środa, piątek, niedziela) 1.WL 2.Wioslowanie (pendley rows) 3.Przysiad 4.WŻ 5.Biceps (uginanie ze sztanga stojac) 6.Triceps (wyciskanie wąsko) 7.MC Zaczynam od 3x8powt do 3x12 na WL, Wioslo, WŻ, Biceps i Triceps Zaczynam od 3x6powt do 3x10powt na MC i SQ W przypadku wykonania 3 serii po 12 lub [...]
